你并不孤单

对于我们许多人来说，由于冠状病毒是我们生活中最具挑战性的时间。我们世界的脚手架，我们所依赖于维持我们的所有脚手架，已经来了下来工作，学校，朋友，家庭，旅游，敬拜，健身房，冥想中心，酒吧和餐馆。这么大的是我们的生活，让我们快乐的东西已经消失了。当然，我们中的许多人都对我们自己的健康或我们所爱的人的健康感到深刻。我们大多数人都经历了困难的情绪的冲击 - 从损失，愤怒，恐慌，恐慌和恐怖。

这是通过许多人现在局限于家园的孤立而复杂化。独自生活或与家庭，合作伙伴或室友发生冲突的人感到被困。虽然需要社会疏散来保持我们的安全，但对于许多人来说，它也变得更加流亡，从而从培养和维持人的联系人。

打击孤立的一种方法是记住我们一起绑定的东西 - 这正是我们都面临的心碎。我想分享一项四步“庇护所”的冥想，即我开发的冥想，这取决于这种共同的痛苦经验，邀请我们培养同情 - 因此与我们分开的人联系。

现在，这种做法故意呼唤困难，强烈的情绪。如果您决定这样做，请尝试为他们腾出空间，或许说，“是的，这也是。”你也可以尝试放一只手。但是，如果在任何时候，你都感到不知所措，放开沉思并恢复感觉身体的重量和脚在地板上的脚。

1.从身体开始

首先，虽然恐惧和焦虑通常是关于未来的，但身体总是活在当下。所以,开始。舒服地坐着，睁开或闭上眼睛。做几次深呼吸。只是坐着，并且知道你是坐着的。感受你的脚，你的座位和你的手的感觉。感受你的全身。让你的身体锚定你。看看你能不能放松你的下巴，肩膀，腹部，腿和脚的紧张。投入到身体的坚固中，在这里休息，而不是在心灵中，在对未来旋转的想法和焦虑中休息。

2.数百万人也在这样做

接下来，让您的社区中的所有人，您所在的所有国家，您所在的国家，整个世界都庇护。你并不孤单。你甚至可以说“就像我一样，数百万人被隔离。就像我一样，他们担心，焦虑，恐慌。“看看你是什么，无论是舒适还是挑战，就像反思这一联系一样。

3.允许心碎

现在，如果你能够，让自己感受到一些你可能正在遇到的心碎，但没有意识地放入。让一只手或两只手放在你的心里。对于那些你所爱的人而且分开，包括你可能再也见不到的人，送爱和同情。让自己在这个心碎。再一次，在这一刻，因为你把它们带入你的心里，你并不孤单。

4.向每个人伸展同情心

最后，将爱和同情延伸到更广泛和更广泛的圈子，连接到越来越多的人。看看你是否可以为家人和朋友培养同情;适合看护人;对于所有有助于他人的人来痛苦，震惊，恐怖和混乱。对于医生，护士，医疗工作者冒着生活在前线的危险。对于隐藏的助手，那些在杂货店工作的人，在药房，推动供应，提供食物和药物。对于那些生病的人，无论是在家里，在医院还是养老院，都无法接受访客;对于那些被感染的人来说，患有痛苦的人，谁是痛苦的。对于那些哀悼的人，造成太多持有的损失。

在这一步骤中，您可能会发现重复一句话给予那种爱情和同情心的短语有助于。例如，“愿你的所有悲伤都被缓解。愿你的心和身体舒缓和愈合。“

愿每个人都安全和受到保护。愿所有的生物都没有痛苦。愿所有人都休息，智慧，和平与慈悲。你并不孤单。

苏珊博士博士是作者父母的自我同情和哈佛医学院的忠诚和同情心的联合创始人。