忧虑是浪费精力
我的大部分能量都可以通过恐惧和担忧来排出。我不是在谈论伤害或死亡的大，可怕的恐惧 - 我实际上不是一个特别令人恐惧的人。有些人甚至可能想到我是勇敢的。作为一个年轻女子，我自己在国外旅行。我经常更换工作并开始多次职业生涯。我做了长期沉默的冥想休息。我面对癌症三次。
我的意思是与规划，实现，解决和修复的躁动和担忧，占据我的思考，真的，占据了我的思考。我从来不够担心。担心我将是不生产的。所以，我最好使用我一天的每一刻，甚至是我的冥想时间，继续规划它全力以赴
显然，规划并不差。我需要协调我的日程安排，以确保我有足够的时间来完成我在生活中所做的所有事情。但是我不需要在我的所有任务和承诺中烦恼。不断担心我会说的（或者我穿的是什么）我会在那天晚些时候去的会议做得更好。喂养我可能未能满足各种工作截止日期的焦虑，不会让我更有效地满足这些截止日期。事实上，当我这样做时，我效率较低。担心是浪费的能量。
积分教练切拉·戴维森(Chela Davison)称之为“生产力的病理学”:对我必须做的所有事情潜在的恐慌，有时是低沉的低语，有时是尖锐的尖叫。
我发现有三种解毒剂是有用的。
首先要注意到它也发生了。这是最重要的一步。它还需要更多地了解它通常如何发挥作用的思想。很容易在它的势头中扫除，所以你需要建立对它对你的方式的认识。我注意到，当生产力的病理发生在我身上时，我真的很快就会在身体和思想中。例如，一般来说，如果我不迟，我是一个缓慢的沃克。我喜欢把时间走到地铁或运行差事时。但如果我处于过度生产力模式，我真的很快。或者我可能会迅速穿过早晨的日常生活，当我喂养我的狗或者吃早餐时，甚至没有注意。就在那里有一个信号 - 通常，如果我看，我的快速物理速度与赛车思想相关联：无尽的名单 - 在我的头脑中或循环一遍又一遍地思考。 So I’ve made it a point to notice when I’m walking or moving fast and then to check in with what’s happening for me mentally or emotionally. What am I thinking about? Am I feeling overwhelmed? Usually, I am holding some anxiety about what I need to accomplish that day or week. Sometimes, just noticing helps to lessen the worrying about all the things I have to get done.
注意之后，第二步是建立一些暂时的平静和同情。当我停下来，让自己重新连接到我的身体，我的呼吸，或任何感觉，我能够创造一些空间围绕担忧。我相信你永远都不能低估深吸气和呼气的力量。现在就试试吧。用鼻子深吸气，然后用嘴呼出。就在那里，创造了一些空间和轻松。如果有需要做的计划，我们可以在几次深呼吸后回到它，这只需要几秒钟，我们的计划将会变得更好。暂停和连接身体是关于训练和增加我们的能力，以一种更轻松的方式与我们当前的经验。当思想可以(也确实)把我们拉进过去或未来时，身体永远只会活在当下。这就是为什么呼吸和身体在许多传统中被用作冥想的主要对象。 The body is the perfect place for cultivating some spaciousness and ease around the worry.
第三个解毒术正在开发关于真正发生的事情的洞察力。当我看着我的担忧是不生产的时候，我注意到了我的一件事是我认为，如果他们被恐惧动机，我只能让我完成的事情。我真的认为担心是有帮助的。如果我不担心，那么我永远不会得到任何事情。真的吗？尝试放弃担心和方法需要轻松甚至欢乐，看看会发生什么。我已经做过了，你知道吗？这更令人愉快。无论我担心还是不用担心，我仍然需要完成所有这些事情。为什么不少的消极情绪和焦虑呢？ Why attach the fear to it? I’ve asked that myself and I think I can attach worry to my productivity because I’ve simply gotten so used to it. I didn’t even realize there’s another way. Also, because that other way seems so paradoxical. Pausing and making space can make me more productive. It seems counter intuitive but it’s true.
具有讽刺意味的是，焦虑往往阻止自己的愈合。暂停暂停和中心似乎很简单，但是当我们感到焦虑时，暂停似乎被动，无用，没有效率。冥想减缓了我的规划思想，我变得更加集中，重点放在，准备放弃担忧并采取行动。做更多的解毒剂可能会减少。