谁是“见证”？

您可能已经注意到经验丰富的冥想器有时会在代码中发言。例如，“我现在坐着很多愤怒”是“我为”我非常生气“。或者，“观看所有这些想法都有很有意思的是，”是“冥想代码”我不能吓坏静坐坐在五秒钟！“

冥想爱好者经常使用的一个词是“见证”。通常作为名词，但有时作为动词。“在见证中休息，”许多冥想老师说。这是什么意思?

在实践中，这个词的意思是，如果你喜欢，那么就是思想的能力 - 一种能力 - 注意到发生任何事情，而且不受我们通常的方式影响。采取微不足道的，但是共同的，例子假设你在车里开车，做差事，有人会把你剪掉。反应可能会有所不同，但如果你像我一样，你可能会立即扫除愤怒，怨恨，沮丧 - 或者，或许，恐惧，惊喜或焦虑。

尽管如此，当你练习心灵时，你将逐渐开始看出这些反应并不总是发生这种反应，而且你可以相反，你可以改为“见证”发生什么，而不是必然会做出反应的事情。你可以，因为书呆子说，“见证人休息”。

假设你有一个美好的一天，令人思想。你早上做了你的冥想，事情已经相对较低，你记得在每周冥想中的令人敬畏的文章你最近读过。现在有人将您拒绝了交通。并令你惊讶的是，而不是你正常的条件反应，你注意到感受和感觉而没有实际被他们扫过。呵呵，这是危险的，你可能会想。甚至，呵呵，那个人是一个混蛋。

如果你真的在你的游戏中，你甚至可能会在冥想 - 你自己身上发言。哇，我现在坐在很多愤怒！

“见证人”是谈论这种心灵思维能力的便捷方式。顾名思义，它确实所做的就是见证。它注意到会发生什么 - 汽车在你面前切割，你击中了刹车，你觉得懊恼 - 没有判断或沉迷于任何一个。正如俗话所说，狗屎发生了 - 并且证人注意到了它。

关于证人真正有价值的是，你可以学会和她/他/它越来越多的时间。有了实践，最终当你在交通中被切断时，你的默认反应，没有尝试，将是“与证人一起出局”，只是注意到发生了什么，而不是像MariOnette一样陷入困境。

现在，这是它变得微妙的地方。有些人误认为冥想的程度，谨慎，健康等，是关于感受某种方式：放松，“禅宗，”平静。这不是真的。当然，某些类型的冥想旨在帮助您冷静下来，如果您领导着强调的生活，这是完全值得的。

但总的来说，正念的点只是为了唤醒发生的事情;以非评判方式注意到，内外发生了什么。换句话说，培养证人并能够在证人的思想中花费更多的时间，而不是在反应 - 木偶脑中。

但这并不意味着，你总是“见证”甜味和光明。回到流量示例。如果有人在你面前切断时，你感觉很生气，那很好;这就是正在发生的事情。这一点不是抑制你的感受;这一点是注意你感觉到你的感受，所以你不必采取行动。

同样在正面。谁想在一个惊喜的生日聚会上平静和“禅”？享受派对！目击者通过提供“我现在真的很开心”，帮助您享受它。这使得生活情绪更富裕。

让我们举一个更严肃的例子。如果你在医院里准备做手术，你很可能会感到不平静和“心神不宁”。那很好!和证人在一起。看看你的感受。也许你需要保持冷静，但如果不奏效，那也没关系。也许你可以试着同情一下自己——你正感到焦虑、紧张、害怕。这是困难的。在所有这些之上再加上自我欺骗和压抑是无益的。感受你的感受。

再一次，因为你正在目睹你的感受，所以你不需要采取太多行动。你躺在医院的病床上，感到害怕。好吧，这当然可以理解。但因为你有了你的证人，你就不会把你的恐惧发泄在护士身上，或者你的家人身上，或者你自己身上。你要承认你真实的感受，不要否认它，不要试图通过对别人大喊大叫或试图控制你不能控制的东西来摆脱它。

所以你看，证人是认真的。它可以帮助缓解冲突，缓和困难时期，并帮助你享受美好的时光。

当然，证人不是无所不能的。它并不总是有效。但请记住，如果它有10％的时间，如果您与您的配偶（或同事或母亲或谁）的论据少10％，那么值得，对吧？

希望培养自己的一些意识？在这种冥想中，您将保持自然，因为您了解了这一简单练习的第一手练习的价值。到最后，您将被放松，接地，并在接下来的任何事情上进行调整。