在家到底意味着什么

现在，我们中的许多人待在家里的时间比以前多得多。然而，矛盾的是，我们中的许多人也感觉到了少在家里。

这是因为我们真正的家不是一个物理位置，而是我们作为人类的基本本性，身体和精神的休息状态。

当身体不受饥饿、口渴、疼痛或疾病的干扰，当思想不受威胁、挫折或拒绝的干扰时，大多数人就会进入这种休息状态:真正的家。我们融入这个世界，怀着愉悦和激情参与其中，但我们的基础是一种安全感、充分感和联系感。

但当身体或心灵是就像我们大多数人最近几周所经历的那样，大自然母亲赋予了我们一触即发的机制，让我们从静止状态中解脱出来。身体中的“战斗-逃跑-冻结”系统被激活，恐惧、愤怒、孤独、羞耻和怨恨的体验会在大脑中发生。

但在长期的压力下，就像这样——身体疲惫、精疲力竭，精神疲惫、压力大、刺痛、担忧和忧郁——就变成了新的常态。这是一种持续的内心无家可归。尽管它曾经发挥过重要的进化功能，但它会损害健康，磨损长期健康，并缩短寿命。

那你怎么能回到自己身边?下面是一些我希望你们和我一起思考的问题，就在你们读这篇文章的时候。

首先，让你的身体像在家里一样。吸一口气，慢慢地呼出，就像身体放松一样。感觉自己在这个身体里，住在里面。没有什么需要特别的方式让你在家。无论这个身体是高或矮，年轻或年老，甚至健康或疾病，你可以找到一种即时性、存在感和熟悉感，就像回家一样。

接下来，让你的感官像在家一样。注意声音的来来去去，毫不费力就能知道。选择触摸或品尝，并给自己几秒钟的时间在家。

不管你在哪里，在这个地方就像在家里一样。花点时间四处看看。让我们真正进入这个环境，这个位置。

此刻在家，就在此刻。无论发生什么，都要活在当下。要有到达的感觉。一次又一次。

然后，向外扩展这种“家”的感觉。

作为35亿年进化的成熟果实，作为其他生物的表亲——甚至与香蕉共享很多我们自己的DNA !

在这个宇宙中像家一样。我们所在的银河系与其他数千亿的星系截然不同，现在距离宇宙诞生已经近140亿年了，由星尘构成，它是所有物质的表亲，淹没在量子泡沫的海洋中，这是我们的共同本性。

而且，如果它对你有意义，在你个人的感觉中，无论什么可能超越物质宇宙。也许这意味着反思无条件的直觉;或者是一种透过我们生活的彩色玻璃照射出来的光的感觉;或者是一种对存在，一种爱，一种超越我们自身的意识的认识。

最后，知道心灵在家里是什么感觉;让你的大脑熟悉这种感觉。这样做就像留下精神上的面包屑，无论何时你发现自己迷失了，它都会帮助你一次又一次地回到家。

回家真好。

Rick Hanson博士是一位心理学家纽约时报畅销书作家。他曾受邀在美国宇航局、牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学和世界各地的冥想中心演讲。他最新的书,神经达摩:新科学、古代智慧和最高幸福的七种实践，于本周出版。