我们会通过这个

这是一个可怕的时间。大流行是测试我们所有人 - 作为个人，家庭和社区和国家。我们并不总是通过测试。

但我们会通过这个。会有另一面。即使在人类历史上最糟糕的事件之后，总是最终另一方面。

问题是：我们如何到达那里？

在个人层面，外面世界的越具挑战性，它更重要的是利用所在的内在优势，如应对和弹性。基于科学研究关于如何发展这些品质，这里有三件我们可以做的事情：

1.回到现在

首先是将心灵一遍又一遍地带回，从对未来的忧虑来看，所以它现在可以休息。

可能有担心和痛苦的心灵，但可能是现在，有足够的空气来呼吸，心脏仍然跳动，你基本上没问题。进入现在并认识到现在是如此，无论将来可能持有什么。

这样做的一种方法是给你的身体带来意识。例如，一排三次呼吸，感觉你的胸部上升和落下。这自然而然地减少了大脑的口头中心的活动，因此心灵中的焦虑不安。它还安静了大脑的“默认模式网络”，这将使您超出对过去或未来的重复性。

对于奖励，使一个或多个呼气长于吸入，从事神经系统的副交感神经分支;当您呼吸时，这会减慢心率，并且自然很平静。

2.回忆起你的力量

另一个适合抵御能力的工具是在感受到坚强和确定的时候介绍一次。当你在最艰难的一天或一年 - 你的生命中推动时可能一直是。或者在一位老年父母的床边后一小时后留下来。或者只是保持持久的童年，或疾病或工作。“我还在这儿。”在内部调入那个感觉，再次感受到。

由于神经塑性 - 神经系统如何通过我们的感受和思考来塑造 - 我们有能力改变我们的大脑。这是一个两步的过程：（1）体验有益的东西，例如对你生活中有什么好处的感激之情，然后（2）帮助它留下腰部后面的持久痕迹。我们通常跳过第二步，但这是至关重要的。要做到这一点，你可以留在呼吸或更长时间的经验，感觉它在你的身体中，专注于它对它有意义的东西。

多次每天，我们可以编织感恩，耐心等内在的强度进入神经系统的织物。随着我们在自己内心的良好方面增长，我们更多地提供给别人。

3.与其他人联系

显然，我们仍然有限于我们可以与他人互动的方式。但我鼓励你以安全，外面和社会倾向的方式看到人们，但实际上在现实生活中看到了他们。

另一个晚上，我正在沿着街道走在街上，看到一位父亲和十几岁的女儿和他们的狗在一起。我的第一次反应是对他们的谨慎态度，我踩到了一边 - 然后想知道他们也害怕我。他看起来很累，全神贯注，她看起来不确定。我发现自己放慢速度来打招呼。我可以看到他们放松，并且在我们进入的奇怪日子里有一个共同的耸耸肩和严峻的微笑。这只是一个时刻，我们通过了，但我觉得后来好一点。

在大脑中，这种积极的社会经历可以朝着迷走神经复合物涟漪，陷入心脏和肺部和肠道，平静和抚慰他们。这是我们在我们喜欢的人身边放松的一个原因。催产素活性也趋于增加，降低了焦虑。

当然，更加亲密的遭遇更好。当你连接时，看看你是否可以更接近那个人，想象他们在这些词背后遇到了什么。这给了他们感觉感觉的感觉 - 在丹西格尔的可爱短语中 - 同时帮助你感到更近。这是我们的注意力，耐心，善良和爱情额外慷慨的时间

毕竟，其他人也受到压力和害怕。我们可以故意为他人实践同情心 - 只是衷心的愿望，即使我们不同意他们。我们分享一个普遍的人性。

我们也可以为自己带来同情心。这不是为了自怜而丧失。事实上，研究表明，自我同情使人们更具弹性。尝试自己。

这些是三种做法，可以帮助我们在未来几个月内建立弹性：回到目前，回顾自己的力量，并与同情和开放的别人与他人联系起来。

最后，我想鼓励你心中。仍然具有挑战性，我们仍然是，我们在自己内心的强大力量来开放和加强心灵。

正如您正在听到这些话，世界各地的数亿人和在美国的人正在努力处理这种大流行及其影响。我们可以努力努力，他们可以在我们的心中迎接，我们将通过这件事 - 在一起。

Rick Hanson，Ph.D.，是一个心理学家和纽约时报畅销作者。他是NASA，牛津，斯坦福，哈佛大学和全球冥想中心的邀请演讲者。他最新的书是Neurocharma：新的科学，古代智慧和七种幸福的做法。