这个孤独的冬天

前几天，我随机跑进了街上的前同事。这不是我特别接近的人，但我觉得出乎意料地搬到了她，在我们说再见之后，我感到泪流满面的泪水。上帝,我想，我一直很孤单。

我知道我不是唯一一个感到孤独的人。这个冬天，我们中的许多人都在孤独地行走，渴望社区和联系。这样的孤立，距离和焦虑是不正常的。

最近几个月有所帮助的是，一直是允许孤独，感受到身体的三步过程，以及揭示导致孤独恶化的故事。这三种做法每个练习都是自己的，但也可以在一个冥想会话中组合在一起（或者当你坐在沙发上时），随着时间的推移，可以成为一种第二种性质。

1.允许，允许，允许

在目前的那一刻，寂寞只是一种感觉。通常，最痛苦的方面是我们努力推动它 - 这是今年可能只是不可能的。如果我们让它，它可以是一种感觉。也许不是一个令人愉快的人，但一个仍然不那么困难的人。

所以，看看你是否可以允许寂寞。你能不能停止战斗或逃避感觉吗？您可以在达到下一个Netflix展览或酒精饮料之前呼吸呼吸，并确认在您境内存在的感觉吗？

我知道它感觉很糟糕。但就像一个陈天的孩子一样，寂寞想要被人看到和感觉 - 直到它直到它直到它就不会孤单。它有助于我说，“寂寞在这里，”而不是“我很孤单”。它为其他可能存在的其他感受留下了空间。它意味着在时间流逝之后，寂寞可能不是这里。它给它呼吸的空间。

2.转向身体

一旦你为孤独创造了空间，下一步就是转向它——但可能不是你想的那样。

我的一位老师茶干，曾经说过心灵是痛苦的可怕的容器。它试图解决患有逻辑的痛苦，来回弹跳，在您觉得自己尖叫之前，提供争论和反逆音。另一方面，身体可以持有巨大的痛苦和转变为愈合和生长。

这不一定是宇宙。你有没有被一个问题所追求，然后你做了一个激烈的瑜伽课或者睡个好觉，感觉到整个问题的问题转变，轻松，澄清？这是身体的礼物。

所以，当你发现自己感到孤独时，问自己这个问题:“我怎么知道?”我的身体向我发出了什么信号?我在身体的哪个部位感到孤独?”就我而言，我常常感到孤独，就像胃里的真空。有时候，孤独就像在我、我的身体和世界之间盖了成千上万条毯子——一种疏离感让我觉得远离了自己，远离了所有人，远离了一切。

什么是真的？尽可能地放入你的感觉并留在他们身边。让呼吸软化和摇篮的感受。这可能是困难的，因此将其视为自爱和自我照顾的行为，对自己非常非常温柔。看看是否有任何开始转移或满足于您。

3.注意到的故事

当你允许和看着和感觉时，你可能会注意到一些想法来到你的脑海中，我们一直告诉自己的小故事。即使我们孤独的原因是因为我们因大流行而与我们所爱的人分开，我们仍然可以重播我们内心评论家最大的命中。我的一些最爱？告诉我“你有问题”的故事或“没有人理解你”或“这是它总是会变的。”

当我相信这样的故事时，我可以在我的脑海里摔倒令人沮丧和厄运，产生更孤独的幽灵。所以关键是谨慎，注意这些故事而不需要相信它们。You don’t have to make them go away—you just have to notice that it’s a loneliness story, not get into whether it’s true or not (which you probably can’t know), and instead come back to the body, and what’s happening right now.

最终，这将成为第二种性质。你会在你的脑海中听到“寂寞的故事”，你会直觉地回到身体。随着时间的推移，当你在“你”之间的距离和关于你自己的故事之间的距离时，你可能会注意到更大的能力与你自己的心灵和生活本身。

我鼓励你在发现自己孤独的时候尝试这三项实践。并记住，无论你觉得多么孤独，我们所有人都不可分割地，不可缩义相互联系在一起。即使它看起来不像它。即使我们在我们的皮肤末端感受到硬边，我们结束和其他人开始（以及之间看似无穷无尽）。如果这种病毒已经教导了我们任何东西，它表明，用Thich Nhat Hanh的话语，我们“互相”。我们所有人。我们是分开的，但我们不是。关于这个悖论的东西对我来说很安慰。我也希望你。

Yael Shy是现在的作者？为您的20个及以外的冥想（Parallax，2017）和NYU全球精神生活和Mindfulnyu办公室的高级总监。