自我同情的力量

作为斯坦福州的同情和利他主义研究和教育中心的科学总监，我知道这一切令人吻来的“自我同情”可以在第一次印象，声音“软”或理想主义。但自我同情是什么，但它很聪明。

事实上，许多研究表明，自我同情是韧性和成功最基本的决定因素之一。自我批评让我们无能为力，心烦意乱，自我同情就是赋权的核心。自我同情帮助人们茁壮成长，与更高的心理健康，更好的身体健康以及改善的专业和个人技能有关。

究竟是自我同情心的是什么？自我同情涉及对待自己，因为你会在特定情况下对待一个可能没有达到期望的朋友。而不是将你的朋友置于错误的错误，最有可能听到理解，并鼓励他们记住错误只是正常的。自我同情是以同样的方式对待自己。

值得注意的是，自我同情并不意味着当你失败或犯错误时让自己摆脱钩子。这简单意味着您以更有效的方式致力于这些挫折：从他们那里学习而不是殴打自己。自我同情实际上有助于您看到您仍然需要成长的专业或个人生活的领域，而不会亲自采取这些缺点。

建立自我同情的关键是一方面。谨严的是能够意识到自己的想法和感受，并以某种程度和距离观察它们。而不是屈服于一种情感，如愤怒，你可以观察到来的想法和感受，因为你会在窗户中观察到窗户直到它通过。心灵不涉及抑制或否认这些感受，而是与他们在一起。

正念作为你的盟友，这里有三种方法可以在自己的生活中培养自我同情心。

首先，注意你的自我谈话。自我同情涉及对自己的理解和耐心而不是羞辱，批评或苛刻的谴责。它涉及从事积极和鼓励的内部对话。所以，当你发现自己对自己不友善时，看看你是否可以简单地注意到发生了什么，并暂停了。

自我同情的先锋研究人员之一，克里斯汀纽夫博士，建议在您发现自我批评时，您可以转向自我同情的咒语或短语。她自己的口头禅是“这是痛苦的一刻。痛苦是生命的一部分。在这一刻，我可以善待自己;愿我给自己我需要的同情心。“记住你自己的口头禅，每当你遇到痛苦的经历时，请背诵它。

第二步是修改您的语言。当你意识到自我判断时，尝试使用像“下次更好的更好”这样的短语“你做得很好，”或“所以你这次搞砸了，没有大问题。”而不是说出“我怎么做到这一点，而是这样一个白痴！”你可能会说“我有一刻的监督，那没关系，它可能发生在任何人身上，没有大问题。”如果可以，请尝试大声说出这些短语。

第三，介意提供一些平衡和观点，更容易记住，当然，每个人都犯错误。毕竟，“犯错是人类”，因为亚历山大教皇写道。你提醒自己，“这可能发生在任何人身上”，“每个人有时会失败。”这就是人类意味着什么。

如果我们可以改变我们自己的关系，不仅会更快乐，而且我们将能够找到更可持续的成功路径。我们可以建立对自己需求的认识，并在我们面临挫折时对自己善良。我们仍然可以努力工作，而且不再以我们自己的幸福的价格。这是自我同情的力量。

EmmaSeppälä博士是斯坦福大学的慈悲和利他主义研究和教育和教育和教育的科学总监幸福轨道。