现在，就像这样

我最喜欢的冥想老师之一是一位出生在美国的泰国僧人，名叫Ajahn Sumedho。现年84岁的Sumedho用一句非常简单的话概括了冥想的全部意义:“现在，就像这样。”

这是什么意思?

每一种动物，在微观层面上，都想要更多的好东西，更少的坏东西。戳一只草履虫，它会反冲。把它放在糖旁边，它就会变好。(注:我对草履虫一无所知。这是我编的。)这就是生活。

然而，这也是我们不快乐的原因。因为，正如米克•贾格尔(Mick Jagger)几年前指出的那样，你不可能总是得到你想要的。如果这是可能的，而不是集中在你不喜欢的特定情况-哭闹的婴儿，爬行的交通，孤独，讨厌的同事-你可以只说“现在，就像这样”?

你不是说这没关系，或者你不介意。一点也不!也许它真的很糟糕。但是你说，就像那个烦人的cliché，就是这样。感觉是这样的，听起来是这样的，就是这样的我可以和它共存而不被吓到。

“现在，就像这样”的另一个好处是它没有说明的。通常情况下，当我生气的时候，我会陷入一长串的思考，思考情况出了什么问题:它应该是这样的，他们应该是那样的。我是对的，他们是错的。这糟透了。"现在，就像这样"根本不涉及那些事。这并不是说他们是对的，也不是说你应该少生气，也不是说你生气就是个坏人，诸如此类。它只是说它是这样的，仅此而已。

有时候，你可能会发现这样的一句话给了你足够的暂停，让你真正开始冥想练习，就在糟糕的冥想过程中。这是怎么回事?你能告诉我现在到底发生了多少事?还发生了什么?

然后，嘿，让你自己休息一下。如果你发现你的下巴因为愤怒而咬紧牙关，那就松开它。如果你饿了，就吃点东西。你甚至可能会注意到，你可以接受任何不好的事情。也许不是每一次，但有时候，“现在，就像这样”是一条通往与正在发生的事情联系的通道，无论是外在的还是内在的，只是来来去去的感觉。你可以简单地让它顺其自然，而不是把它推开。住在cliché的“它就是它是什么”，仅此而已。

如果发生了什么好事，说“现在，就像这样”会很甜。这是一种抓住每一天的方式，一次吃一个三明治。(这是向沃伦·泽文(Warren Zevon)致敬，他在被诊断为绝症时告诉大卫·莱特曼(David Letterman)，他学到的最重要的一课是“享受每一个三明治”。)

最后，“现在，就像这样”是一种非常微妙的放松。放弃努力去抓住正在发生的事情，或者拒绝正在发生的事情……感觉很好。它不完全是百慕大海滩上的吊床，但它仍然是一个小假期。
试试看吧。或不!不管怎样，现在是这样的。

这说起来容易做起来难。为此，约瑟夫·戈尔茨坦(Joseph Goldstein)带领我们通过以下冥想克服反应性，建立接受的技巧: