减少选后压力的一个词

如果你现在很紧张，好消息是:你很正常!

很难想象2020年还会有什么比这更大的压力，但这正是美国大选及其充满争议的后果所发生的。所以，就像时钟一样，你的基因决定的神经系统可能会以高度的焦虑，恐惧，紧张做出反应。

过去几天帮助我的是一个十秒钟的冥想练习，专注于一个词:和。

它是这样工作的。

与一些自助老师相反，我不认为真正的快乐来自于无论如何都要看到光明的一面。有时候，这当然是有帮助的;例如，数据显示，如果人们相信自己能从疾病中恢复，他们就会恢复得更快。

但有时候，这不是真的。事实上，情况可能不会好转。这可能不太好。即使事情最终对你有利，你也要考虑一下，他们可能会对那些比你处境更脆弱的人有利。看光明的一面，当然，但不要排斥现实。

然而，如果错误的乐观主义不是答案，那么绝望和焦虑也不是。那么，我们如何一方面承认事情是困难的(内部和外部)，但另一方面，不陷入压力、绝望或愤怒?

“和”是我的方式。

你现在就可以尝试10秒钟的“和”冥想。你不需要舒舒服服地坐着，闭上眼睛，放慢你的思维，或任何类似的事情。只要承认困难的事情正在发生，无论是在这个世界上，还是在你自己的身心系统中，都在发生。他们是真实的。有些甚至可能是可怕的。

也，此时此刻。你现在的身体感觉如何?你能感觉到你身体的重量吗，无论你坐在哪里?你能等一会儿，让下一次的吸入自己升起来，感受它，然后随着呼气而释放吗?(用鼻子吸气可以安抚迷走神经，所以试着这样做。)

现在你在你周围看到了什么?

现在，你可能有几秒钟的冷静，也可能没有。这意味着一切都好吗?不可能。这只是说，事情不妙和有这样一个时刻，无论它是什么感觉，伴随着身体和感官的这些感觉。两者都是正确的;好和不好。

我是这么想的:

当我坐在书桌上写这篇文章时，阳光从窗户射进来。我能感觉到我的身体压在椅子上的重量，我能听到我的手指敲击键盘的声音。一阵吸气，一阵呼气。

我感到很焦虑和这是通过鼻子吸气的简单感觉，以及一种非常熟悉的、舒缓的长呼气的感觉。

我十分关心我国家的前途和就在这一刻，就在这一刻，就在这一刻的意识，如果我能引导自己走向它，那将是广阔而广阔的。

如果你愿意，现在再试一次——只需要一次呼吸，甚至是一段时间。目标不是让你自己冷静下来，这是必要的，只是在非冷静中认识到冷静，如果你遵循这个原则的话。

“并且”练习的一个重要部分是不要期待持久的结果。这不是那种冥想。你可能会觉得放松了几秒钟，甚至一分钟，但如果你回到过去滚动新闻，它不会持续太久。为了达到这种持久的平衡，需要不同的实践(而且是可行的!)

而“修行”则是一些藏传佛教所说的“很多次的小瞬间”。因为你可以经常这样做，因为它只持续一段时间，它不会占用很多时间。你一天可以做一百次。它不会变老。它也不能否认你和其他人现在所生活的现实。

它只是增加了一些同样成立的东西，和这能给你提供片刻的庇护。

Jay Michaelson博士是《10% Happier》智慧内容的编辑。betway中文版他已经在世俗、佛教和犹太社区教授冥想15年了。Jay的八本书包括眼泪之门:悲伤与灵性之路崭新的试错的启示。