在健身房里保持专注

关于Gazillion的研究已经确定了一致的心血管和减肥运动的一致制度对于一切都很好。减肥？查看。慢性健康状况？是的。缓冲抑郁症？绝对地。您甚至可能会在2019年更加定期去健身房。

但如果你像我这样的东西，锻炼是一个混合的包。

一方面，你为身心做好事。另一方面，我们的不安全感都出现了奇怪的地方，我们对自己感到非常愉快，下一个糟糕的糟糕。这可能是一个严重的笨蛋。

那是，即使我们首先到了健身房。我们中的许多人有变得更加活跃的目标，而且难以找到时间。现在我们应该在日常生活中包括运动和冥想？它可以得到一点压倒性。

那么该怎么办？同时做两者。以下是要做的四种方式。

1.身体的正念

假设你正在健身房举重，或者在椭圆机上飞驰。不要盯着电视，也不要思考、比较、疑惑或想要，你可以把注意力转移到身体上，就像你在“垫子上”冥想一样。

您可以通过设置意图来开始：未来五分钟，我将真正注意到这个机构。然后，开始注意到。如果你是举重，请带上你的注意力 - 轻轻地，善良地 - 燃烧，灼烧的升降感。真的很觉得它。如果你正在进行椭圆形，感受机器的热闹，粗糙的聚合物运动。无论你在做什么，完全做，并充分注意它。

或者假设你在跑步，室内或室外。觉得自己运行。感受肌肉，骨骼，肌腱，呼吸。感觉运动。感受你穿运动鞋的脚撞击地面(或混凝土，或跑步机)的砰砰声。如果你感到疼痛，要真正了解关节的疼痛。

至少，您正在立即检查冥想和锻炼箱。但是，您可能会发现，将注意力放在您身上发生的事情会让您摆脱旋转旋转的想法。

2.善意

我是一个有竞争力的人。当我出去跑步时，当别人在我的路线上时，我不喜欢它。但这几天，我是一个非常慢的跑步者，所以这是一个非常常见的事件。今年夏天，我在一个受欢迎的公园跑，每个人和他们的妈妈都把我当前穿过了。年轻人，老年人，每个人之间。我开始感到沮丧。

然后奇怪的事情发生了:善良开始了。我开始为他们庆祝:“哦，干得好!你刚从我身边经过!你如此强大!继续前进!”内心的啦啦队长会因为关注他人的幸福而变得快乐。这是我最喜欢的跑步练习。我有意识地把我的注意力转移到对我们所有人的感激上，我们在外面做着我们自己的事，流汗，气喘吁吁，在人行道上奔跑，或者做着其他任何一种清晨嬉闹。

每当你要进入锻炼时，你就可以让你对你的同学们善待的意图。你甚至可以使用善意的短语。喜欢：愿我们都健康和强大。或者：对我们来说有好处！去我们！对他人的善良冥想是一个同时强壮和快乐的好方法。并且它绝对比判断他人之间的骑自行车，并判断自己。

3.身体扫描

塞缪尔的10％更高的播客生产商中的10％之betway必威西盟体育一是熨斗三星。他一直都在努力。他告诉我，他经常把他的112英里的自行车（！）分成三十个块。三十秒钟，他专注于他在踏板上的脚的感觉。然后在接下来的三十秒，他感到屏住呼吸。然后他专注于他的肩膀。然后手。塞缪尔依次扫描身体部位，建立平衡和镇定。并一次占据112英里的半分钟。

如果您正在练习瑜伽，您也可以进行身体扫描。而不是专注于伸展腿筋或持有10次呼吸船姿势的令人不愉快的令人难以释放的令人难以置信的姿势，你可以使用姿势来敏锐地意识到你可能不会感觉到的身体部位。注意到外壳肌肉或下肋骨中的裸露，或者在姿势中与您交谈的任何身体部位可能是非常有趣的。当然，您可以在休息的姿势（如果您不睡着）时总是可以轻轻扫描。

4.专注于表格

塞缪尔的另一个提示：当疲惫时踢进来时，塞缪尔会引起他的形式的单一因素，这可以在身体疲倦时得到宽松。通过专注于形式，他引起了远离疲劳的注意力，可以保持更长的时间，然后一直稍长，然后再长时间 - 直到他达到他的目标。听起来有点熟？有点像你生命中可能会做的那么值得的事情吗？是的，正念可以训练你。

我们在App上的一位教师之一，乔治Mumford，向科比布莱恩特，迈克尔·乔丹和许多其他精英运动员进行了冥想。他经常说冥想就像在每一刻练习自由。因为这就是我们正在做的事情。跑步。骑自行车。提升。但也发现了沿途的自由。那是旅程。我希望你的是一个好人。

从乔治·迈穆福德，世界知名的冥想教师和“心灵运动员”作者的练习中，利用你的心理能力和韧性。在这种冥想中，乔治会让你准备好，无论曲线都栩栩如生。