冥想与焦虑

当我的女儿沮丧、焦虑或生气时，作为一个父母，我的工作就是慈爱地拥抱她。我不需要修正她的情绪，给她建议，告诉她不要难过，或者带走痛苦。我的工作就是陪在她身边。

冥想也是如此——除了我自己。很多天，我坐下来冥想，却被一种情绪所压倒。例如，焦虑在我的内心中猛烈地打击着我。它可能感觉很强烈——强烈到我几乎无法冥想。除了冥想，我什么都愿意做。我也知道，我一天到晚就去看书或查邮件，而不是面对这种情绪。

然而，体验情绪是冥想的正常组成部分。事实上，当你沉思的次数越多，情绪就会浮出水面的次数越多，就好像它们是植物，渴望向你爱的面孔上浮现的光芒生长。我们的工作是认识到这样一个事实:悲伤、恐惧、痛苦、愤怒或任何其他情绪正在升起，是当下的真相。以积极的意图为基线，我们可以相信，当我们的意识之光照耀它时，疗愈就会到来。我们可以让这些需要愈合的东西浮出水面，穿过我们，因为我们在意识和善良中保持这些过程。

这种善良不会迫使治愈发生;它允许它发生。当我们与治疗师或值得信任的朋友交谈时，当他们充满同情地倾听我们时，我们终于能够说出心中所想，我们体验到一种治愈效果。同样，在冥想中，我们自己的无偏见的、爱的、开放的、有意识的头脑会遇到强烈的情绪，并为它提供安全的整合和潜在的解决。

当我在冥想中焦虑出现时，我经常把我的手亲切地放在胸口。我让自己感受焦虑的自然产生。有时我会用其他的方法——比如对自己表示爱心，或者说一些简单却非常有用的话:“没关系”和“你会度过难关的”。我让焦虑在爱的意识中浮现，相信它需要站出来，相信我能胜任允许它这样做的任务。

如果在冥想过程中出现强烈的、困难的情绪，那没有错。他们是你的一部分，可以暴露自己?在意识的光。当然，如果在冥想中产生了一种感觉比你能控制的更强烈的情绪，你应该寻求适当的治疗或精神支持。但是这种情绪的产生并不意味着你做错了什么;这是你做对事情的标志。和明智的。

戴安娜·温斯顿是加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心的正念教育主任，她写过几本书，包括她的新书，小书的存在:实践和指导揭示你的自然意识。