正确看待焦虑

在我任教的每一个地方，人们都描述说，他们被当代生活日益增加的焦虑所累，从政治不确定性到气候变化，现在又到了冠状病毒的迅速蔓延。现在，我们比以往任何时候都需要在如此多的真实和感知的危险中保持冷静和沉着。但我们该怎么做呢?

以下是我推荐的两个步骤。

1.区分焦虑和恐惧

应对的第一步是学会区分焦虑和现实的恐惧。

恐惧是立竿见影的:一个近在眼前的威胁需要迅速的反应。我亲爱的朋友西尔维娅·布尔斯坦(Sylvia Boorstein)举了一个例子:你开车穿过一场令人眩目的暴风雪，让你连几英尺都看不见。无需思考，你所有的感官都会集中起来，这样你就能做出反应，确保你和车里其他人的生存。这是对危险局势的有益反应。

另一方面，西尔维娅使用了试图联系她的儿子，却无法做到的例子。“他不接电话可能有一千种原因，”她有一次对我说。“他在洗澡。他坠入了爱河。他睡觉。但我想到了最坏的推断。如果我给儿子打电话，他不接，那就说明他一定死了。”

当她进入高度警觉的状态时，她的眼睛睁得大大的，心跳加速——尽管这一切都只是发生在她的想象中。

更糟糕的是，焦虑会愈演愈烈。西尔维娅将其描述为“自由浮动的思维过度活跃”。我想补充一点，焦虑不是漂浮的;它加强了，一个推测建立在另一个之上。它可以是非常严酷的。你甚至可能会因为焦虑而感到焦虑，这种焦虑会变得更强烈。一位朋友寄给我一幅老旧的《花生漫画》，查理·布朗半夜在床上坐起来，说:“我的焦虑有焦虑了。”这很好地反映了焦虑的扩散。

现在，当然，维持我们自己需要警惕，恐惧反应加速了你-提高意识，集中感觉和提醒反射。

但当这些感觉被想象的威胁激怒时，我们就会被焦虑吞噬。焦虑就像恐惧一样攫住身体，这一事实让焦虑比它应得的更可信。当你的身体以这种方式反应时，它认为焦虑是在提醒你真正的威胁。

当大脑不断产生一个又一个可怕的结果时，它没有足够的空间来清晰地感知我们周围的世界，并做出谨慎、适当的选择来保护我们自己和他人。

所以，第一步:先深呼吸一两下，让自己冷静下来，这样你就能确定你感受到的威胁是真实的还是来自环境的猜测。这是真正的威胁吗?或者是我的想法，或者可能是夸大了实际存在的东西?不要试图强迫自己冷静下来——那太多了。试着确定这是真正的恐惧，还是焦虑的猜测。

2.应用解毒剂

接下来，一旦你知道你的感觉是焦虑，考虑一种解药。

我最喜欢的方法之一是培养对自己的爱:这种做法的本质和产生的爱都会有帮助。在“10% Happier”应用程序和互联网上有关于爱的冥想指导。betway中文版它们非常简单——通常只是对自己唱“愿我免受伤害”。愿我强壮健康。愿我幸福。愿我的生活充满安逸。”然后把同样的祝福传递给你爱的人，以及更广阔的世界。

当你真诚地说出这些愿望时，每一种修行都是一种解脱。这些短语引导能量，而不是让它扩散。当你这样做的时候，你就重新掌握了主动权，你可以感觉到身体放松，因为你周围的空间释放了你的焦虑。当你释放控制时，你可以自由选择如何反应，而不是被可怕的猜测所抑制。

另一个有效的方法是改变你的物理环境。如果有什么事情会引发你的焦虑，那就离开房子。出去散散步。这些工具很简单——关键是知道什么时候去使用它们。

让我用西尔维娅·布尔斯坦的另一个故事来结束我的演讲。最近，西尔维娅在逛好市多(Costco)时，发现自己走在一条被大屏幕电视包围的过道上，这些电视都在播放有关政治的新闻。

她的脉搏立刻跳了起来，所有对未来的恐惧在她的脑海里回响，以至于她不得不停止购物，停下来。

首先，西尔维娅吸了一口气，然后又吸了一口气，让自己从思想中走出来，回到自己的身体中——就在此时此地。然后，她可以看到她是在一个大的公共场所，她是安全的。没有立即的威胁。

从那以后，她把自己的想法扩展到了停车场里那辆可靠的车，她已经舒适地生活了几十年的家。立足于现在，立足于更大的背景，缩小了焦虑，从而削弱了焦虑，使她能够去完成自己的使命。

西尔维娅的故事说明了应对焦虑的两个要素。首先是认识到它。威胁是在当下，还是在心里?一旦你命名了它，就更容易解决它。你和西尔维娅一样，可以使用很多工具。

生活中没有什么是一帆风顺的。西尔维娅现在已经80多岁了，她仍然一直在焦虑中工作。我们前进，我们跌倒了，我们必须爬起来，或者让别人帮助我们——我们再次前进。这就是改变发生的方式，这就是进步取得的方式——通过坚韧的努力，而不是通过自我惩罚或评判。

但改变是可能的。你可以过一种保持焦虑的生活。

他是冥想界的一名崇高人物，莎朗·扎尔茨贝格是一位杰出的教师兼《纽约时报》畅销书作家。她在将正念引入西方的过程中发挥了关键作用。莎朗是九本书的作者，包括慈爱,真正的幸福最近的真正的爱情。