我无法阻止我的想法！

“我无法冥想，因为我无法阻止我的想法！”

我们一直在听到这一点，百分之一的百分之一，特别是来自今年加betway中文版入美国的许多新冥想者。我从学生听到了十年或两个人。在充满挑战的时代，尤其如此，当显然，我们都有很多思想。

但是，我有一些好消息。你不必阻止你的想法来冥想。这只是一个神话。事实上，当您注意到您已经分心时，一些最有价值的冥想部分恰恰是精确的。

让我们来看看。

思考是大脑的表现

第一的，当然你不能阻止你的想法！你的大脑被设计成数十万年的进化，思考。它斑点威胁，本能地试图避免它们。它识别它想要的东西，并绘制各种方式来获得它们。思考，感觉，梦想 - 这就是它所做的。

所以，当你坐下来冥想时，这就是它的继续做。人性大学并非旨在和平地休息一下，以便排除所有其他人的感知（如呼吸）。鉴于足够的时间（通常大约十秒钟），他们将迅速恢复到他们最喜欢的科目：避免糟糕的东西并寻求好东西。那样就好。只是注意到大脑做它所做的事情，并回来，也许是一种幽默感，知道事情最终会安定下来。或不。

2.不要踢自己的屁股

这将我带到第二点。心灵冥想的重点是不再思考。这是与思考不同。“这不是发生的事情 - 这就是你与之相关的事情，”用我们最喜欢的教师之一，Sharon Salzberg的话语。

所以，当思考发生时，你可以注意到“啊思考。”然后回去看呼吸。重点是与清晰，平静，也许爱的态度有关。尽量不要判断自己的思考（如果你这样做，请注意“判断”）。看看你是否只注意到它正在发生，请注意你丢失了，然后回来了。踢你自己的屁股不是幸福的方式。我从经验中说出来。

您可以探索的此主题也有一些变化。例如，当你在过去的五分钟内考虑到第三十次的三十次的自我判断思想时，你可以注意到“艾哈内批评”并给自己一个稍微的自我同情心。或者你可能取笑评论家。或者你可以注意到评论家的想法甚至不是你的，但来自社会，家庭或文化。这些小的侧面旅游可以产生一些重要的见解，甚至更改变。

而且......如果你拍了太多，那就回到简单的东西。胸部上升，胸部下降，暂停，重新开始。

分心是最好的部分

这实际上是这一点。

To borrow the language from the neuroscience of meditation, whenever you notice that you’re thinking, you’re engaging in the mental activity of “meta-cognition,” which simply means that you’re aware of your thoughts, aware of your mind. You’re “witnessing” whatever thoughts and emotions are arising, rather than simply thinking or feeling them. And meta-cognition is actually the meditation goldmine.

例如，假设有人对你造成伤害的事情。如果您在几个月或多年的冥想实践中建立了元认知能力，那么它将在该谈话或电子邮件或Facebook评论中间就有很大的机会。“啊 - 我现在感到伤害（或焦虑，或防守），”你可能会注意到。“也许我会在回应之前等一分钟。”

这是丹在他的书中谈论的“冥想超级大国”。如果你的所有冥想会话都很安静和尚无话题，你永远不会发展它。如果你从来没有机会注意到“啊 - 思考！”在你的冥想中，你永远不会建立元认知肌肉，当你在现实生活中触发时，他们永远不会踢进去。被分心的是整个点。

4.除非没有

最后，有时，有时候，想法确实慢到你真正能够以不同的方式体验你的生活的观点。它非常伟大。

很多机会，你已经经历过这一点。如果不在冥想中，那么在阅读一本伟大的书籍，或观看吸收的电影，或播放运动，或做爱。有时候你进入“流量状态”，以这样一种方式，即心灵的话语喋喋不休比平常更安静。

结果往往非常令人愉快。即使它占用了一些活动，脑子也会受到深深的休息。颜色，口味和感受似乎更加生动。

诀窍是，你不能自己进入流动状态。你只能专注于活动本身，排除其他一切;其余的是大脑。事实上，试图让这些国家发生是一种防止他们发生的好方法。

但他们确实发生了。在冥想中，它取决于很多不同的因素，当心有日子才能安定下来时，延伸的撤退仍然更容易。但它也可能发生在普遍的生活中。你可能只是坐下，无论出于何种原因，心灵都很安静。它可能会像训练有素的宠物一样自然地坐在呼吸上，而不是像一个rambuntious小狗一样匆匆冒险。

或者你可能会在十分钟内分心百次，然后，在第十一分钟，心灵放弃，事情变得更容易。这可能感觉非常有益。它几乎感觉像恩典。关键是只是为了平静地留在冥想，随着一些爱的关注，让自我判断出来，因为他们出现并通过了思想。

这些平静的时期只是练习冥想的原因之一，他们不会持续很长时间。但他们确实提供了深度休息和更新的可能性。享用它们！

但最重要的是，不要试图停止思考！善待自己，只是注意到它出现时思考，并记住，当你分心时，你的冥想是更有利的。再训练心灵的缓慢过程，而不是平静的平静的经历，是冥想如何导致幸福。

Jay Michaelson博士是智慧含量的编辑百分之十。betway中文版他一直在教学冥想十五年的世俗，佛教，犹太社区。杰伊的八本书包括泪水之门：悲伤和精神道和全新的全新试验和错误启示。