如何在新闻中生存

如果你关注新闻，你会发现大部分时间都很紧张。但上周的情况就不一样了。的确，布雷特·卡瓦诺(Brett Kavanaugh)的提名确认听证会的壮观场面看起来令人痛苦，无论你站在政治栅栏的哪一边。而随之而来的两极分化——民主党和共和党似乎占据了两个不同的世界——对我们这些美国人来说，往往也是同样痛苦的。

《冥想周刊》的读者都知道，我的职业生涯分为政治新闻和冥想教学两部分。这是一个不寻常的并列，但也给了我足够的机会来反思精神和政治的交叉点，以及我们如何在政治压力大的时期建立弹性。

然而，我不得不承认，上周让我很沮丧。看了几乎一整天的听证会(我为《每日野兽》报道最高法院)，我身心俱疲。我感到筋疲力尽、悲伤、愤怒和焦虑。我吃完晚饭就睡着了。我醒来后也没好多少。

所以，虽然我一直计划分享一些与冥想相关的技巧，在这些困难的政治时期建立弹性——再次强调，无论你属于哪个党派——这将与我的计划略有不同。因为我现在正在自己研究。以下是本周帮助我的三个练习。

1.当你不认为正念是最需要的时候

首先是记住正念本身。我已经冥想17年了，过去10年一直在教书。然而，一开始，我真的不知道上周我有多疲惫。当我拖着疲惫的脚步，把女儿哄上床睡觉时，我知道有些不对劲，但我并不觉得这和新闻有什么关系。

直到我有了自己的时间，我做了一个快速的身体内部扫描-只是寻找紧张，看看我的身体经历是什么-我发现了压力，悲伤和疲惫。谢天谢地，我已经练习这种特别的正念技巧太久了，它已经成了我的第二天性(你可以通过应用学习它在这里)，我凭直觉知道如何解读我身体的许多信号。我一看，这就像五级火警一样。

然而这一切都在我的意识之下。正念的诀窍在于，你需要它的时候恰恰是你认为你不需要它的时候。如果你知道内心在发生什么，你就会有正念了。正如唐纳德·拉姆斯菲尔德(Donald Rumsfeld)所说，问题的关键在于，你不知道自己不知道什么。

2.在现实生活中，放开思想

第二是学会放开思想，这是你在静坐冥想时每分钟练习十次的东西。有压力的想法特别“粘”。这是一种进化反应;我们对自己的安全可能受到的威胁着迷。就像我之前说过的，一听到噪音就退缩的穴居人被剑齿虎吃掉的几率要比经常忽视一种噪音的人少。

当然，在现代世界，到处都有响亮的声音，没有比CNN上政客们的喊声更响亮的了。当这些思维训练在你的头脑中运行时，它们不会轻易停止。

值得庆幸的是，我已经“放下思想”好几个小时了。大多数都是我坐着沉思时的闲荡。但在过去的几天里，当我发现自己沉迷于新闻时，我试图抓住它，把它扼杀在萌芽中。我看到一连串焦虑的想法开始了，我简单地吸了口气，回到我现在经历的事情上，我没有上当。

现在，请不要误解。我认为参与政治是我们公民的责任。我知道有些人用“灵性”作为逃避责任的一种方式。

但痴迷不是参与。相反，当我们把精力花在烦躁(或大喊大叫)上时，我们就减少了真正能产生影响的能量。我致力于将我生命的一部分奉献给政治行动主义——但那“部分”并不是无限的。当我在愤怒中转圈时，我在浪费宝贵的资源，这些资源本可以更好地用于其他方面。

3.Tech-Sanity

第三，与此相关的是，限制人们接触这种疯狂——尤其是在网上。我有很多朋友在听证会上泪流满面，他们也在Facebook上分享了自己遭受性创伤的故事。我想为他们展现自己，给予他们支持，所以我没有放弃。

但我不需要阅读所有我赞同的专家的每一篇文章，更不用说讨厌阅读那些我不赞同的文章了。我不需要和我不同意的人吵架，更不用说我不认识的朋友的朋友了。

换句话说，理智，再一次，是一个平衡的问题。在我看来，在这种时候切断电源是不负责任的，除非你自己是虐待的幸存者，发现自己被当前的事件再次创伤。但你不需要太忙以至于烧断保险丝。

保持你的精神能量，用一种正念的态度来重新调整不动脑筋的滚动。