如何在假期中幸存下来

花时间与家人在假期 - “善意”季节 - 常常挑战。家庭聚会可以揭示个人，政治和文化差异的巨大峡谷，表谈话通常可以停止紧张的沉默或陷入爆炸性论点。在假日季节期间，这里有五个尖端，而不是挤进牙齿并喝更多的蛋黄，而是五个尖端。

1.设置明确的意图

在充满挑战的时刻保持平衡的准备。心理训练中最强大的因素是意图，推动我们赋予我们的心灵的动机，行动或暂停。通过保持耐心，善意或好奇心的意图，可以通过价值而不是立即反应来指导。

今年，在与家人(或同事或其他人)聚会前，花点时间考虑一下你的打算。考虑一下你想要如何表现，以及激励你最好的演讲和行动的价值观。在你的冥想中，感受你对这些价值观的承诺的力量。

2.准备一些关键短语

如果您通过一些关键短语准备，则更容易回复Snarky评论或加载的问题。在过去的聚会上出现了什么？与后敏，您希望如何回应？记下几个可以使用的短语，以防类似于类似的事情。这可能包括改变主题，设置限制或其他任何您可能难以找到单词的其他任何东西。

以下是几个收藏夹：

“我不确定。我宁愿谈谈其他时间。“

“你刚才说的是很多。我需要一点时间来收集我的想法。“

“现在我不是最好的思想纪念。我们怎么样......“

“感觉真的很激烈。让我们在这个话题上歇一会儿吧。”

意图和准备是提前准备的两个技巧。在聚会的时候呢?

3.找到你的地面

在面对家庭动荡的情况下保持冷静的有效方式在挑战性的情况下保持基地。接地的最可靠的方法之一是感受身体的重量。心灵可以去一个小时千里，心脏可能与情感飙升，但身体总是在这里。感觉你的脚在地板上，手中的温暖，或与椅子的接触。这是一个可以产生很大差异的小伎俩。

4.好奇，听取需求

也许是我们能够做到的最重要的事情，以缓解紧张局势，建立信任，并转动周围的谈话是真正好奇。而不是专注于你不同意的东西，而是试图感兴趣。

这是前提：在核心，所有人类都有相同的基本基本需求。我们都希望幸福，待了，有意义，更多（这是一个这样的核心人类需求列表）。我们只是不同意如何到达那里。当我们确定我们发现共享人性的真正重要的时候。

所以，当冲突发生时，试着去理解对方的观点和观点。对这个人来说什么是重要的?在这些有争议的观点之下，人类的核心需求是什么?真诚地倾听他人的价值观对于弥合这种差距大有帮助。

5.认为谨慎

虽然您可能想要尽力而为，但了解自己的极限非常重要。有时，对我们的完整性来说，对此来说非常重要。

如果你这样做，可以在不降低任何人的情况下反对危险的言论或有害行动。而不是责怪对方，诊断或标记它们，从你的心中谈论你的感受以及为什么。例如：“我觉得受到你所说的话。无论他们（国籍，肤色，性别，性取向，能力......），我希望每个人都受到尊重。“通过保持自己的感受，而不是将感情抵御别人，您可以在出现时尽量减少冲突。

对于这五个提示中的每一个，都要放弃结果是很重要的。在辩论和关键谈话中可能存在很大的价值，假日聚会的条件往往不支持有意义的交流。所以，保持你的目标。试图改变其他人的思想很少支持对话。相反，专注于您是如何谈话的。您是否在创造相互尊重和理解的条件？你是否体现了你的价值观，无论对方的行为如何？

你不可能通过晚餐来解决气候危机，但如果你能找到一种真正倾听和分享想法的方法，你可能会加深你与你的气候否认叔叔的关系。这就建立了一个条件，有一天，可能也会帮助你叔叔敞开心扉。最后，我们关心和尊重他人的能力往往比找到合适的词语更有效。

节日快乐！

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奥伦杰开发是一个全国认可的冥想教师，谨慎，非暴力的沟通，以及额外的贡献者的额定贡献者。betway中文版精神摇滚师委员会的成员，他持有哥伦比亚大学的比较宗教学位，是作者说出你的意思：非暴力沟通的一种心灵方法，是共同作者向赋予青少年教学的态度。奥伦还教授正念沟通的在线课程。社会:@Orenjaysofer