如何保持善良

这些是困难的时光：令人恐惧，痛苦，毫无根据。现在有很多理由感到紧张和害怕。

尽管如此，我仍然对自己说话，我知道我仍然想找到善良的方法，有帮助，甚至有时快乐。我过去几周从全国各地的指导冥想者都知道，我绝对并不孤单。

但是，我们如何保持善良和联系，当似乎整个世界崩溃了？以下是三个简单的步骤，这一直让我在过去几周内不完美稳定。

1.坐在你的感受中

首先，只坐下来，有巨大的力量，感觉你的感受。我经常在三步过程中这样做。

首先，我坐下来闭上眼睛。坦率地说，这常常寄存作为勇敢的一步，疯狂飞跃到混乱未知。它需要Chutzpah关闭笔记本电脑，关闭电视，停止说话，停止发短信，而且只是。。。有一段时间。特别是不知道你要找的东西。

二，我觉得自己的身体。当然，如果你真的害怕，或者真的生气，或者真的很伤心，你会知道这次指导真正的秩序是多少。但我发现，如果我能感受到我的身体，如果我可以对呼吸和心跳的感觉带来热烈的意识，即使他们是痛苦或不舒服 - 我有时候会找到一个平静的时刻。

第三，我向往往的思想和情感透过意识。我不试图阻止我的想法，我不试图有更好的想法，我不要求我的情绪是善良或温和的或更平静或更聪明。我只是允许在这种情况下允许在这里成为这种生物的生命表达。而且，我再次这样做，因为我可以努力的经验，那么温暖和耐心。

当然，有时你可能会感到困惑的第三步;它可以觉得虽然困难的感情变得激烈。使用天生的智慧知道你什么时候需要在身体中重新接地，并肯定不要放大挑战性的想法和情绪：你是要意识到他们，不要让他们更糟。

想象善良

一旦我经历了这三个步骤并发现了一些平静的modicum，那么我就会想象善良。

有一个很好的课程，潜水深入培养爱情和同情，但是对于这些目的，你可以想象你爱的人，亲近你的人，并想象他们给他们带来欢乐的东西。

这可能是你爱的成年人。这可能是一个孩子或宠物。无论是谁，看看你是否可以花点时间，只是想象一下，给他们带来什么灯。这可能是一种物质的东西，如冰淇淋或新车，或者可能是一个更微妙的行为，就像赞美的话语，或者很长，甜蜜的拥抱。

当你想象给你爱的人时，你也可以想象他们越来越快乐，充满欢乐。如果你是一个可视的人，你甚至可能会想到他们用光和辐射光线填充。留在这一点几分钟看，看看你是否可以注意到爱情的感觉，甚至与自己产生的喜悦。

3.行动

最后，我做点什么。

当然，在上面的小冥想中，我可以想象各种各样的事情 - 让我的妈妈在乘坐私人飞机上，或者购买我的妹妹是一个新的房子 - 但在这个最后的步骤中，我保持了非常小和可管理的事情。我发送一个文字。或者我对我的妻子说一个善良的东西。或者我称之为有意平静和乐于助人的朋友。但我确保我这样做。我觉得这一步是必不可少的，一种带来良好意图的方式，我正在用我的真正友谊，工作关系和世界建立在我的真实生活中。

在我的经验中，采取这三步（坐在你的感受，想象善良，行为）使我能够改变我的观点，提升我的心情，让我朝着良好的方向前往。虽然他们当然不会解决我们现在在世界上看到的所有非常大而真实而恐怖的问题，但他们确实让我在暴风雨中留下一点善良和更联系。

我希望他们能帮助你做同样的事情。

Craig Hase是他的妻子德文郡的共同作者，新书如何迅速乱七八糟：现代生活的生存指南，关于在一个疯狂的世界中间保持清晰的微妙艺术。