如何在自然界中治愈自己

伟大的自然主义者John Muir写道：

爬山，得到他们的良好的嘲笑。当阳光流入树木时，自然的和平将流入你。风会把他们的新鲜度吹进你的新鲜度，并且风暴他们的能量，而关心会像落叶一样掉下你。

在这些困难时期，Muir的话语似乎比以往任何时候都更加紧迫。在持续的大流行中，在自然之外，也许是最安全的方法来寻找治愈和慰借。无与伦比的静止，宁静和自然界的智慧提供了更新和恢复力的可能性。

在外面的时间增加了深刻的关注可以大大提升这些福利。这是这样做的一种方法，您可以自己尝试。

在大自然的安静的地方，您可以与地球连接，无论是在一个开放的草地上，在一个安静的溪流，在一个城市公园，穿过农民的田地，还是长长的沙滩。起初，当你没有注意到你的耳机时，你可以沿着你通常的方式走在这个地方，这可能包括在耳机上思考或规划你的生活，或者只是在随便地看待你的环境很多深度或兴趣。请注意您身体中的感觉是什么，同时只会随便地连接到它。

那么你可以更深。

如果这样做是舒适的，请卸下你的鞋子和袜子，站在你下面的地面。通过脚和脚趾感受到身体的重量，并感受到脚底的不同压力和密度。注意如果地面很酷，潮湿，硬或屈服。让你的脚与地球连接在一起，注意到每只脚的感觉如何。

从地球上赤脚走路。而且，随着每一步，感觉痒痒的草在阳光下变暖，或者凉爽的水坑刺痛的水域刺痛着你的皮肤，或者颗粒状的沙子在你身下移位。

在你完成了一段时间后，你甚至可能会到达并挖掘你的手进入地球。感受你的手指的地球的质地 - 它是坚韧不拔的，泥泞，柔滑还是其他纹理？注意它是如何闻起来的。让自己与地球，草和石头一起玩，就像一个孩子可能在泥浆水坑或沙箱里玩耍。用土壤制造形状和数字，也许甚至摩擦你的皮肤。

办理登机手续。现在你觉得不同于你早些时候的不同吗？观察如何通过触摸感应或参与，以及如何改变与这个地方的关系。

您还可以探索其他感官体验。例如，尝试摩擦香湾叶子或薰衣草或其他鲜花，并在手掌中留下并吸入香味。用手，手指和手臂感受到一棵旧树干的吠声的粗糙度。品尝一些野生浆果，感觉苦味甜蜜爆裂，或者尝试一些芳香的野生草药，如鼠尾草，迷迭香或牛至。请注意，味道感进一步聘用并连接您。

打开你对听起来的意识，让你的思绪扩大到最远的声音，让你的注意力是接受和开放的。并探索它喜欢用眼睛吸收这个地方的东西 - 不是在寻找任何特别的东西，只是允许你看到你所看到的任何东西触摸你，让自己成为从事你的注意力。

最后，最后一次检查。看看如何与这种思想的重视质量有关。尝试低于普通的观察水平，您希望获得特定的经验，并且在没有议程的情况下只意识到在这里。感受到你是这一生活的一部分，呼吸生态系统，即使你一次只能感受到这种真相。反映每次呼吸如何，您将密切连接到光合的植物，叶子和草地周围。

当你得出结论时，要注意你的身体，你的呼吸，你的心和你的思想。这是一个可以带来这种亲密接触的简单快乐或感觉。请注意，如果您可以持有更多的恐惧和焦虑，有点温柔，有点宽敞的心态。看看大自然可以帮助你治愈。

Mark Coleman是精神岩石冥想中心的高级冥想老师，一位寻找自己内心的教练，以及野外醒来的创始人，融合了冥想和荒野撤退。他在临床心理学中占据了一个硕士学位，是三本书的作者，包括从痛苦到和平：真正的心态承诺。