如何建立健康的习惯

如果你喜欢我，你可能已经让新的一年的决议锻炼身体，冥想更多，睡得更好，或更健康。但是，如果你像我一样，你之前已经失败了，结束了一个无休止的跑步机，可以尝试和失败，尝试和失败。

这就是为什么刚刚发起了betway中文版10％的更快乐一种新的健康习惯课程以畅销作者和斯坦福大学心理学家Kelly McGonigal为特色。

这有点味道凯莉在课程中教授。

- 丹

担：我发现当我试图修复事物时，我经常诉诸钻口中士模式，假设唯一的改变路线是白指的意志力。为什么这不起作用？

凯莉：当我们试图激励自己改变时，我们可能会堆积自我批评，因为在我们这样做的那一刻，我们最绝望地改变。问题是，它不会转化为具有能源，勇气和采取积极行为的意愿。这就像Quicksand：我们陷入困境的地方，我们绝望地逃脱它。

担：替代方案是什么？

凯莉：经常，我们挑选了一个习惯，基于似乎是一个好主意，但是一部分心灵习惯形成的一部分是弄明现出来的：这是一个实际上带给我快乐的东西吗？它实际上是否改善了我的幸福？You’re not just learning how to do the thing you said you were going to do, but you’re learning this bigger habit of paying attention and being willing to listen to your direct experience and to make choices that are consistent with what you say you really care about.

担：那么这是怎么做的？

凯莉：我对习惯改变的方法是真正了解自己想要自己最好的自己的一部分。So, if there’s a habit that you think will improve your health or give you more energy or make you happier or make you a better parent or manager – whatever that motivation is – my process is about really getting to know that part of you who wants that. The process of habit change is actually a deeper process of self-discovery and self-compassion.

担：让我们举个例子：钟声，或在我的情况下，无意识的饮食。

凯莉：那么，一个问题是：现在这个行为如何在你的生活中创造痛苦？与食物的关系是什么样的？这就是我们如何了解最深刻的动机是什么。

担：两件事想到了。一个是，我不喜欢我照镜子的方式。二是，我的裤子不适合他们习惯的方式。

凯莉：你将这一点描述为无意识的饮食。我想知道是否有一些关于让您以一种无意识的方式进食的时刻，这些时刻与这种感觉不舒服或想要成为自己的某种版本的感觉不舒服。这对你来说最重要吗？

担：这绝对不是对我最重要的事情。然而，我可以看到它干扰了我将最多的我的带宽集中到我真正关心的东西。因为如果我有这种环境的自我批评感，因为我陷入困境的镜子，在镜子里瞥了一眼，这将如何影响与我儿子的互动五分钟后？

凯莉：所以[动机是]你头脑中的声音可能会干扰你与儿子出席的能力或他可能会从你们那里学到他如何与自己互动的东西。

担：I can see how that’s different from telling myself that I’m a slob, or that my face looks like the Eurasian Griffon Vulture I saw in my son’s book of animals the other day… But how do we keep ourselves accountable, without reverting to drill sergeant mode?

凯莉：对自己有同情心并不意味着让自己摆脱钩子。这意味着你不兴趣惩罚自己或贬低自己。你真的正在寻找建设性地支持自己的方法。这意味着对自己诚实。如果你犯了错误并寻找你必须回到轨道并做出积极选择的下一个机会，那就意味着修改。

担：我担心的是，有些人可能会发现自我同情的玉米或俗气或只是不适合他们。

凯莉：有些人可能会把自我同情与弱点联系起来，但我将其定义为自己是最大胆的版本，自己最愿意看到你的目标是什么，愿意承认自己的痛苦并去您将要做的地方，以改善您的情况，提高您的幸福。