如何成为一个更好的倾听者

“你没有倾听！”我的朋友杰里米沮丧地喊道。

我们站在他的厨房里，杰里米很沮丧。虽然我不记得细节，但我所记得的是他是对的：我只是半听力。我在等他完成，所以我可以解释我的观点。即使我完全沉默，让目光接触，并听到每个单词，杰里米可能会感觉到我真的没有接受它。我正在建立我的案子，准备捍卫自己。

我深吸了一口气。闭上眼睛，我放弃了我渴望解释自己。我放松了倾听并试图了解。我觉得我的脚在地上睁开了眼睛。

“好的，”我说。“继续。”

一旦我发布了我的议程，并发现了一些真正的好奇心和关心他所说的话，整个谈话的谈话转移。

“谢谢，”Jeremy在继续时叹了口气，感受到我现在的愿意和可供听。他继续解释他是如何感受和为什么的。我听了，真的听到了他，并承认了他的经验的真相，独立于我自己的感受或观点：

“是的，我明白你的感受，”我说。“我可以看到你为什么要烦恼。”

我能够幸运的是，而不是被自己的想法陷入困境！- 在目前的那一刻，从那时起，从那里开始重新连接我的意图真正听他要说的话。

成为一个更好的倾听者可能听起来很简单，但这并不容易。它需要练习：我们需要训练自己，谨慎和其他做法，注意我们在我们习惯性倾向的运作时 - 就像我开始回应而不是真正倾听时一样。

在我的经验和多年的正念沟通教学中，关键是带着好奇和关心去处理任何对话——无论是容易的还是困难的，爱的还是敌对的。以下是你如何将这些想法付诸实践的方法。

1.保持好奇

好奇心意味着我们对学习感兴趣。学习需要谦卑;我们必须愿意不知道。要理解任何事情，我们需要抛开我们的先入为主的想法并开放新的看法。

好奇心也需要耐心。有一个叫做辛西娅苔藓的保护主义者，在她开始意识到他们是多么复杂之前，仔细研究了大象。这是一些严重的耐心！

这是一种发展好奇心的做法。首先，在谈话之前，做一个非常短的冥想。看看你是否可以找到真正的意图，了解其他人 - 他们的思想，观点，感受或需求。你住好奇吗？对这个人很重要吗？他们渴望或需要什么？我们怎样才能更多地开始互相理解？

与您的身心联系。真正感兴趣的感觉如何？试着觉得那种感觉。然后尝试在对话期间重新检查。感觉还在吗？如果没有，你能回到它吗？保持好奇关于在谈话中发生的事情，以及对发生的事情的反应。

2.留在你关心的东西

护理是第二个必不可少的成分。我们不注意我们不关心的事情，我们不关心我们不注意的事情。就像我与杰里米年前的谈话一样，我们常常无法隐藏我们缺乏关怀以及我们认为可以。

关爱意味着我们不会忽视自己的价值观;我们和我们关心的东西保持联系。这也意味着我们被我们听到的影响,我们致力于看到对方的人性,我们愿意的,包括他们的需求的情况下,而不是严格专注于得到我们想要的正是我们想要的方式。

重要的是护理质量本身，善意与移情意义相连。它包括温暖，脆弱性和灵活性。

与好奇心一样，在谈话开始之前，在谈话之前，可以帮助您使用您的价值观和善意进行帮助。在一个快速的，前谈话的冥想中，你可能会默默地问自己一个问题，就像“在这里发生的事情？我怎样才能放松并找到一些平衡？“或者“无论结果如何，我如何在这里处理自己？”

让那个简单的意图指导你所说的或下一步。

当我们用好奇心和护理方式接近对话时，我们愿意倾听。这打开了更多的联系和理解。它需要实践，但这是一个致力于沟通最重要的钥匙之一。让我们知道它是如何为你的！

oren jay sofer.是一个全国认可的冥想教师，谨慎，非暴力的沟通，以及额外的贡献者的额定贡献者。betway中文版精神摇滚师委员会的成员，他持有哥伦比亚大学的比较宗教学位，是作者说出你的意思：非暴力沟通的一种心灵方法，是共同作者向赋予青少年教学的态度。奥伦还教导了一项沟通的在线课程。社交：@orenjaysofer.