用身体感受你的情绪

自冠状病毒大流行开始以来，我们所有人都在各种痛苦情绪中挣扎:焦虑、悲伤、恐惧、极度紧张，你能想到的都有。对我们中的许多人来说，包括我自己，它们在我们的生活中比以往任何时候都更加艰难和强大。我个人经历过很多非常非常艰难的时刻。

在过去的一个月里，对我帮助最大的是记住这些正在发生在身体上的事情。不只是头脑，不只是心脏——还有身体，还有“精力充沛的身体”，不管我们怎么理解这个术语。

结果，许多最好的应对机制将是专注于身体并绕过头脑的机制。

现在，我是一个左脑思考的人。我有几个研究生学位，直到最近我还在做记者，试图把事情想清楚，预测事情的发展方向。这就是我的古怪之处。

然而，现在想要这么做简直是让人精疲力竭。没有人知道任何关于这次大流行的重要事情。我们大多数人甚至不知道自己的病毒状态。没有办法让自己冷静下来，因为还没有答案。即使是我的理智也知道这一点。

幸运的是，我们在《10% Happier》一书中所教授的大部分冥想实际上是关注身体。betway中文版例如，最常见的冥想练习之一是将注意力集中在胸部、腹部或其他部位的呼吸的身体感觉上。

我想在这里强调的是，在身体上体验情绪。你现在就可以试试。检查一下你的情绪:安定的、焦虑的、平静的、无聊的、悲伤的、不安的，等等。现在问一下:你的身体感觉如何?

例如，焦虑经常以一种嗡嗡作响的能量出现在胸腔里。悲伤就像一种沉重的心情。愤怒可能伴随着手臂、脖子或肩膀的紧张。当然，这些只是例子。每个人都是不同的，你的感受可能与我描述的完全不同。这很好。

关键是，在极端情况下，我们现在和未来一段时间，你可以考虑完全跳过这个想法。和尸体待在一起。在物理层面上观察发生了什么。如果你想让心灵平静，那就先让身体平静。以下是这样做的四个好处。

首先，身体处于当下，而不是过去或未来。通过关注身体，你也不会关注悲伤、焦虑或无聊的故事，这些往往会加剧挑战性的情绪。

其次，身体是（某些）平静的地方最可能。我最近教授了一项练习百分之十的人住这种呼吸被称为“箱式呼吸”，它延长了呼吸，以平静和调节自主神经系统(ANS)。做这种让人平静下来的练习，你不会对你的“东西”有很多的了解。但现在，保持一些稳定、理智和存在可能没有那么重要。

第三，当你了解你的身体如何表现不同的情绪状态时，你可能会检查第一的看看你的情绪上发生了什么。你的身体变成了你情绪状态的晴雨表，这在你感到不知所措的时候特别有用。

最后，专注于身体改变你如何解决这些困难情绪。

例如，如果我把悲伤主要看作一种具体化的现象，其次是精神上的，那么当它出现时，我就可以把它当作一个老的旅行伙伴——确切地说，也许不是朋友，但不是我需要仔细思考或思考的东西。

好的，这是我可能会对自己说。我知道这种感觉很好。我没什么需要弄明白的，我没有什么需要解决。我甚至不必真正需要了解“为什么”我感到悲伤 - 对于一个亲人，对于我们所有人都曾经领导的生活，对于世界各地人民的激烈痛苦。我不知道确切的原因。也许这是上述所有内容。但我不需要去狩猎。悲伤是我的身体。这里是。好的。

这个例子不是我编的。这些天我经常感到深深的悲痛。

或者举一个非常不同的精力充沛的例子:焦虑。在过去一个月的大部分日子里，我从一种曾经不熟悉的胸口震动中醒来，这种震动现在我已经很清楚了。我想我可以试着探听一下为什么我感到焦虑，但说实话，我已经不在乎了。

相反，我做一些缓慢的深呼吸，只是为了稍微平静一下身心系统。或者，如果能量真的需要移动，我会做一些正念的动作，就像瑜伽一样，不是疯狂地到处跑，而是专注于身体。(你可以尝试一下武术中的“勇士姿势”。)

在这些和其他做法中，我将注意力集中在身体中，这往往会安静的心灵，这是实际发生的事情：一个体现的经历。

我邀请你同样地接近你的冥想。如果你的想法都像我一样，他们大多是无用的。让你的注意力放在身体上。这就是事情真的发生的地方，这就是你的痛苦和舒适性的地方，这就是治愈的地方。

Jay Michaelson博士是《10% Happier》智慧内容的编辑。betway中文版他已经在世俗、佛教和犹太社区教授冥想15年了。周杰伦的八本书包括《泪之门:悲伤与精神之路》和《全新》试验和错误启示。