享受视图 - 不是评论

这是现场：我站在绿山山麓俯瞰着俯瞰。我可以看到一个180度的Vista到西方，它具有粉红色的Adirondack，因为太阳准备好了。佛蒙特州着名的骆驼驼峰致北方。

然而，我的思绪并不欣赏这种美丽的经验，至少不始终如一，因为我对自己感到沮丧和失望。我想得到这个令人敬畏的场景的照片，但我忘记了手机，因此没有相机。我的思绪抱怨 - 你应该把你的电话带入了想要它不能拥有的东西的陷阱。我将这个特定的观点与我在其他最近的徒步旅行中看到的那些对比较 - 这太好了。我试着让自己回来。我告诉自己这是多么精彩的相机或者没有 - 我在这个地方住近时如何幸运，以及山区的美丽。然而，这些只是言语，而不是它的经验。

我的思绪像这样，我将我的思想重定向到这个运行评论对经验本身。For a moment, as the words drop away, I have a different sense of the scene—one that is captured by my body instead of what the camera would have seen—and it’s a visceral feeling, as if my body is more alive, tingling, expanding, becoming one with the landscape. The personal story of me and what I want and I need gets quiet and my senses come more alive.

山上发生了什么并不罕见。我们的生活几乎总是伴随着运行的评论。我们的思想是不断旋转有关每种经历的看法，因为它发生了如此之多，因此意见似乎是目前的一部分，与未来的短途旅行（如期待）或过去（如后悔）。经常运行的评论通常是如此普遍的，并且永远存在，我们通常不会注意到它。它逐渐进入背景，经过扭曲的一部分，我们的日常生活。

正如我对忽视的经历，评论分散了对事物的看法。大部分时间，评论是一种“颜色评论”，判断，重视或不必要地装饰手头的经验。“我喜欢这个”或“我不喜欢这样，”它说。其他时候，我的思绪将沿着一系列关联串，一个接一个，另一个，没有太多的押韵或理由，直到我不能记得我如何重新思考我只是在想什么。陷入评论中，我们的思想陷入了不断的推动和反对经验。而不是看到他们所在的东西，我们经常认为它们是如何更好的，或者这一刻与其他人如何比较。

但是，如果我们放慢速度并注意，可以听到评论，尽可能清楚。

一致的思想实践的一员之一是能够识别我们在冥想垫上被评论分散注意力，并且我们通过我们的日常生活时。我的练习并没有避免Vista的运行评论，但它确实让我有机会恢复我的注意力，至少在时刻。重要的是，我没有打败自己的分心。如果您想到它，如果我训斥自己，那将只是另一种形式的评论！

一旦偶尔，如果我们注意到，我们不仅可以识别运行的评论，甚至可以为简短的时刻关闭它。一旦我们认识到我们的注意力从那一刻徘徊到评论时，我们可以选择将我们的注意力重新利到任何特定时刻在任何特定时刻展开的经验。

看看您是否可以注意到在冥想中运行评论，并且您将培养思想在日常生活中注意到它。看看您是否可以将其注明为“评论”......并将其留在后面，以便您可以享受视图。

Arnie Kozak，Ph.D，是佛蒙特纳大学医学院精神病学士的许可心理学家和临床助理教授。他是几本书的作者，包括108本隐喻的谨慎和永恒的真理。在所有季节，你可以找到他在绿色山脉的山脚下和他的狗一起跑步。