拥抱的吸

最近，我在举重时，我的左肩突然对我大叫，并伴有一种剧烈的刺痛。在接下来的几个星期里，我跳过了那个特别的练习，但问题并没有解决。我的理疗师告诉我可能是肌腱套受伤。

为了缓解我持续的疼痛，他给我开了额外锻炼几分钟的处方。它们很简单，但是不舒服和不方便，我不想做它们。然而，我知道，它们会让我感到不舒服。

就像正念练习一样。

1.现在并不总是舒适的

首先，当你接受当下是多么糟糕的时候，“活在当下”就会变得更好。虽然有时眼前的事物是令人愉快的，但有时我们整天都在担心，或者我们在半夜花太多时间醒着。我们感到焦虑、精力分散或耗尽。

自然地，当我们在这种情况下把注意力放在当下时，就会感到不舒服……就像我的健身练习一样。事实上，期待正念能立即缓解痛苦，会让我们在做正确的事情时，却以为自己做错了:承认事情的本来面目。

当我锻炼时，我感觉不强壮。我感觉非常虚弱和疲劳。伸展使我感到僵硬。当我跳上跑步机，我的身体恳求我回家看看我在好地方的朋友们。

你的努力并不一定要让现在舒服。如果你注意到迟到的经历，你可能会注意到尴尬。如果你注意一下闲聊的经历，你可能会注意到这感觉很尴尬。这些都很好。

2.不舒服是好的部分

不仅现在不需要舒服——当它不舒服的时候，正念练习的价值更容易被发现。

放松的时刻可以让你恢复活力，但是同时拥抱快乐和不快乐的时刻是一种解脱。毕竟，我们无法摆脱世界上所有触发我们的东西——但我们可以扩大我们的感受范围，而不会让困难的事情变得更糟。我们可以逐渐消除对理想环境的依赖，在混乱的现实生活中更自在。

这意味着不舒服的时刻是最有成效的时刻，因为它们是内部转变的真正工作发生的地方。再一次，我的PT经历是相似的。理疗练习是为了给我力量，而不是折磨我。短暂而持续的疼痛证明我的活动范围正在逐渐恢复。

作为奖励，我发现尽我最大的努力去做这些痛苦的练习能让我对那些努力坚持合理的医学或冥想建议的人产生同情。

3.你会看到结果

最后，为了测量我改善后的活动范围，我的理疗师使用了一种叫做测角仪的仪器。遗憾的是，我们没有可以用来追踪正念进程的花哨工具。

不过，有时我确实知道，我的冥想练习在我与生活的实时联系上取得了显著的改善。说实话，大部分时间都很糟糕。我不希望任何人戴上它，但我也不会拿它换任何东西。

正如希腊诗人阿尔基洛科斯(Archilochus)所预言的那样，我并没有达到自己期望的水平。我跌到了训练的水平。我尽我所能去拥抱这种糟糕，我感到难以想象的不舒服，活着，安慰，和自由。

从莎朗·萨尔茨伯格下载的这段简短智慧，提高情绪弹性。莎伦为你介绍了一种经过时间考验的处理困难情绪的方法。通过承认、接受、调查和注意你的经历，你创造了一种有效的方式来处理情绪强度。