改变你的姿势，改变你的心情

Joseph Wielgosz博士是斯坦福大学的博士后研究员，研究了谨慎和情绪健康的神经科学，以及va Palo alto医疗保健系统的创伤令人作呕的心理治疗师。他培训了威斯康星大学，麦迪逊与理查德戴维森教授。他一直是20多年的冥想从业者。

根据神经科学研究，您可以通过改变您的身体姿势来改变心情。

当然，每个人都知道身体姿势可以反映我们的情绪。用奥运短跑运动员在空中搂着终结线，并在庆祝中抛出。或者在恐怖电影中描绘观众，当在夜晚碰到时，本能地摇摇欲坠和蜷缩起来。

但它也可以以另一种方式工作吗？身体姿势可以影响我们的情绪状态，并反映它吗？

我研究了这个问题作为神经科学家，冥想研究员和临床心理学家。我对情感的实施例着迷 - 也就是说，你在周围的思想，大脑，身体和世界之间的反馈循环的方式不断塑造你的感受。这种情况发生这种情况，每天的每一刻，都是通过我们身体的位置。

在我的培训期间，我与心理学家Paula Niedenthal一起工作，他们研究了身体的信号如何激活情绪记忆。与此同时，作为冥想者自己，我知道练习良好的身体姿势是建立一个坚实的心态冥想实践的重要组成部分，并想知道它是否实际上是自身创造在许多研究中所观察到的实践的好处。因此，作为一名研究员，由Richard Davidson领导的健康思想，我决定使用我们的神经科学专业知识来查看身体姿势如何影响心情。

为了研究这个问题，我招募了志愿者坐在不同的身体位置 - 一个卷曲的保护姿势，一个开放的膨胀型，以及一个普通的旧的中立位置 - 在测量他们的“惊人的眨眼响应”时。这种反应是一种肌肉抽搐，当Amygdala（其中许多工作中的剩余大脑中的其余大脑都有可能的威胁时）正在发送信号即将进入战斗或飞行模式的肌肉抽搐。一半的时间，人们只是坐着看电脑屏幕。另一半的时间，他们有一个真正的焦虑原因：一个提示改变了颜色，表明他们可能会得到温和的不舒服（虽然安全和非痛苦！）电击。更糟糕的是，它是不可预测的，所以它可以随时到达，而提示被点亮。

eyeblink反应显示了什么？非典的人在开放地位不如防守的人那么焦虑。但是，有趣的是，当存在应力提示时，这种模式被逆转：拍摄位置在开放位置较高，而人们在防守姿势似乎不那么焦虑。

我们做了什么？当人们在思考威胁时，他们实际上感觉到这种防守机构的位置有点浮雕。但是，当威胁消失时，持有同样的位置感觉更糟。

适用于我们的日常生活，当我们面临威胁时，防御机身姿势可能实际降低压力。但如果海岸很清楚，我们的姿势可能会向我们的大脑发送信号，那里仍然存在威胁。我们的大脑让信息保持在战斗或飞行模式，我们保持强调。

试试这个快速，轻松的运动。在坐姿，请注意，您的腿和脚如何布置。将双脚平均放在地板上，以便您的身体有三个稳定的支撑点（两英尺和一个屁股）。现在注意颈部和脊柱的位置。试着让他们拉直，好像被头顶上的螺纹拉起。看看你是否可以坐下来让你的背部支持自己的重量。最后，注意你的肩膀是如何感受的。几次将它们滚动圈子，然后让他们下降到他们去的时候。几次呼吸。你的呼吸感到不同吗？ What about your mood? If you were feeling anxious or down, do you notice any shift? And does your mind feel any more settled?

对于许多人来说，只是以这种方式转移姿势改变了情绪和警觉。那么，那个身体姿势是坐着冥想和瑜伽等许多思维的重要传统的重要组件。也不令人惊讶的是，其中许多人建议你在上面做的运动时遇到了相同类型的姿势位置。具体来说：

• 找到一个稳定的基地，有三个支撑点 - 你的座位，以及椅子上的双脚，或两个膝盖坐在地上。

• 保持直立，但放松 - 想象你的头顶，你的脖子和脊椎舒适地从螺纹悬挂。

• 让你的肩膀放松和放松，你的手臂用手休息，要么在你的腿上一起休息，或者在你的腿上休息。

可以肯定的是，我们对这个主题的科学理解仍处于早期阶段，您应该始终采取一项研究 - 包括矿山 - 含盐。对于我们那些苦心地绘制大脑，神经系统和身体对形状情绪的互动，对身体姿势的研究真正刚刚开始。

但是你也可以成为自己生命中的科学家。尝试调整日常生活中的身体，或在冥想实践中调整你的身体，并注意它如何影响你的心情。关注短期和长期效果 - 有时候，长期效益隐藏在短期不适背后。您可能会发现简单地改变您的姿势可以让您随着时间的推移而更平静和更快乐。

在这种冥想中，杰夫沃伦让您注意到您的身体绝对是与生命，运动和能量的绝对充满信心。