父母和孩子的睡前冥想
对于父母来说，Covid-19大流行呈现出挑战与我们以前所知道的任何挑战。我们的许多人与我们的孩子24-7“避难”，努力让年轻人忙碌，在学校追踪，所有人都在保持自己的工作和家庭责任。最重要的是，我们肯定会尽力保持灵魂 - 如果只是为了我们的孩子。
大流行期间父母的较难部分之一是我们的成年人可能正在经历高水平的压力，这可以在家中携带到大气中。我们的孩子几乎肯定会拿起这些振动。
一种强大的方式来降低自己和孩子的焦虑，是练习一点冥想。这样做将带来更加平静，连接和整体的便利。此外，我们的许多人现在有零机会独立冥想，因此与我们的孩子们思考是一种很好的方式，也是一会儿。
随着年龄较大的孩子，家庭冥想可能会悄悄地呼吸在沙发上，呼吸在一起，或者你们两者都可以从十个应用程序中进行简短的冥想。与年幼的孩子们，你可以利用称为众所周知的机会窗外睡觉时间。
睡前是在当天繁忙和晚上休息之间发生的空间。我们很多我们已经有睡前惯例，如浴室，故事时间，绘画窗帘，塞进，以及最后的拥抱和亲吻。这只是一个元素 - 短期，3到5分钟的冥想。
你可以做很多类型的冥想，但我想建议爱情冥想。孩子们特别用这种心脏冥想，因为它是高度视觉，给予他们温暖的模糊，并在非常清楚地进步，一步一步。我的两个孩子和我每晚练习这个冥想大约五年，他们喜欢它。
至于年龄范围，这取决于您的孩子。我的妹妹，两个工作的妈妈，用她活跃的两岁的女儿试过爱情冥想。我抱歉，一个孩子这么年轻可以追随这个。但是我错了！艾玛都会引导冥想并要求它。
另一方面，一个父亲，我认识到睡前冥想与他的儿子一直到他们的青少年。所以，这种冥想很大程度上很多。
由于有几个引导的Lovingkindness冥想在十个更快乐的应用程序上提供，并且在“中免费在线免费”betway中文版冠状病毒理智指南，“我会专注于我如何调整这种做法与我的孩子一起做。
首先，我让我的孩子幸运地沉浸了，他们都在同一个房间里多年来 - 然后我会躺在某个地方。灯光出来，但房间有一个小夜灯的柔和焕发。我会要求他们命名一个人并选择一只动物来送爱情。这部分将在一分钟内更有意义。
为了让他们安顿下来，我会让我的孩子在大声呼出呼气并大声呼气。然后我会说，“依偎进毯子，让我们的身体融入床垫，让一天的所有担忧，变得柔软，沉重，轻松，现在我们开始我们的冥想。”
大多数Lovingkindness Meditations使用简短的短语，引导我们的注意力产生一种充满爱心和善意的意图。在我的家庭中，我们使用的短语“你可以快乐，你可以健康，愿你安全舒适。”我加了这个词舒适，你在传统的冥想中，你不经常听到，因为它援引了舒适的舒适，我们已经感受到了在安静的房间里的毯子下面，并传达了被仁慈的感觉。
我们开始为自己的爱心。我会大声说，而孩子们对自己的想法，“我可以快乐。我可以健康。我可以安全舒适。“
然后，我们转向他们选择的人，例如奶奶。“奶奶玛梅奶奶会很健康，奶奶玛玛可以安全舒适。”务必在每个短语之间留下长期停顿，以便您的孩子需要时间来真正觉得并发送他们的愿望。
（当然，如果目前思考奶奶的安全太大了，请指导您的孩子选择其他人。）
接下来，我们再次转向动物或狗，蟋蟀和海洋等自然界的一个方面，如前所述。“愿所有的热带雨林都快乐，健康，安全和舒适。”
最后，我们想象我们的善意向外延伸到整个世界。“愿所有的生物都很开心。愿所有人都是健康的。愿所有的生物都安全舒适。“
在冥想结束时，您可能希望仍然安静一分钟左右。你可以关闭，但是你希望，轻柔的呼吸，吻，祝福。这种冥想需要3或4分钟，是睡眠的美丽过渡。
事实上，当你在它时，也许与自己分享一些爱情 - 这是如此艰难的时刻！继续，把一个或两只手放在自己的心里。用内心的声音，尽可能多的诚意，对自己说：“我可以快乐。我可以健康。我可以安全。我可以和平。“
的确，可能是这样。