当我们害怕的时候承认

作为十年的女孩，缎带在我的头发中，穿着一件新鲜的衣服，我在教堂里有一个特殊的座位，每个星期天在我父亲旁边，劳伦斯·曼努埃尔Jr.与我的妹妹和母亲在另一边，我靠近他，欣赏着与上帝的话语的特殊关系。

我父亲是一个有才华横溢的人;一位咸的儿子，于1898年出生于奥普洛斯塔，路易斯安那州，并在后面筹集，他学会了做任何必要的生存。他是我所谓的“无所畏惧”，当我坐在教堂旁边，我祈祷像他一样无所畏惧。

另一方面，它也是在教会中，我最深刻的恐惧是一个孩子。我怎么会和上帝谈判我的年轻生活，所以我不会下地狱？我吓坏了。我父母告诉南方和赛事的故事带来了更多的恐怖。在1966年的一个令人难忘的夜晚，在加利福尼亚州的Inglewood，一条十字架在我们的前草坪上被烧毁。恐惧和焦虑可以积聚在寿命上。

我们中的许多人都害怕恐惧，甚至甚至对自己都觉得自己感到害怕。我们如此有效地推翻了恐惧的内脏身体体验，我们认为我们已经消除了恐惧本身。通常，我们尝试使用我们家中家具等外用生命来消除这种恐怖感的策略。如果我改变了我的样子，我会不那么害怕。如果我有更多的钱来保持特殊的外观，我会不那么害怕。

但所有这些策略都必然会失败。我们掩盖了我们的恐惧越长，我们就越多，我们就会遇到我们的不真实的恐怖 - 也许是产生慢性焦虑和绝望。我们积累的恐惧可以成为一个深层恐怖的恐怖，这是挑战到拔起的。

然后，在挑战时期，如这些，我们担心我们掩盖的恐怖可能会被暴露。恐惧会产生更多的恐惧。

为了释放这种恐怖，我们必须停止假装是不合作的，并从内部面对恐怖。我们需要首先揭开恐惧;我们需要放弃假装，我们没有恐惧。在我自己的经历中，一旦我明白害怕是可以的，愈合开始了。我骨头里的智慧活着，我在恐惧和焦虑中发现了思想和身体乞求掠过恐怖的恐惧。通过这种意识，我思绪的水域停止旋转，我终于开始看到我的反思。

它不起作用，试图立即卸下内部的整个恐惧。但是，我们可以在冥想中经历它时逐个时刻释放恐怖时刻。

冥想帮助我看到了我的情绪的根源，而且他们往往很古老。当我注意到表面上升到表面时，我注意到，“我过去了。”然后，我问，“现在发生了什么？”当我生气或愤怒时，我知道说，“我吓坏了。”我不羞于体验这些情绪。只有通过承认和释放盲目的情绪，我可以体验到仍然存在的内在未被击败的和谐，尽管有痛苦。

最后，在冥想中，我们学会培养和伸展不受痛苦的地方的培养和延伸的时刻。我们可以体验每次呼吸，呼吸呼吸和呼吸的每次呼吸都有非痛苦状态。在冥想中，我们在不必在此刻对此做任何事情的恐惧。我们只是呼吸。没有过去或未来。我们没有伤害或受到伤害。内部的恐怖是以温和的方式参加。可能有泪水或颤抖。我们活着。

Zenju Earthlyn Manuel是一个作者，诗人，禅宗佛教牧师，老师，艺术家和鼓医学女人。她掌握了博士学位，几十年的艺术组织和担任妇女和女孩，文化艺术和心理健康的工作。她的书包括温柔的方式：通过种族，性行为和性别唤醒。